කොලජන් යනු ශරීර පටක වලට ඒවායේ ව්යුහය, තද බව, දෘඩතාව සහ වයනය ලබා දෙන ප්රෝටීනයකි. එය අස්ථි, කාටිලේජ, කණ්ඩරාවන් සහ සමේ දක්නට ලැබේ.
මස්, මාළු, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළු කොලජන් නිෂ්පාදනය ඉහළ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර මගින් පෝෂණය වේ. කොලජන් සඳහා විටමින් C (බෙරි, කොළ පැහැති එළවළු සහ තක්කාලි වල දක්නට ලැබේ) සහ සින්ක් වැනි පෝෂ්ය පදාර්ථ ද අවශ්ය වේ.
කොලජන් සියුම් රේඛා සහ රැළි සඳහා උපකාරී වේද?
කොලජන් යනු සම ඇතුළුව ශරීරයේ සෑම දෙයක්ම එකට තබා ගන්නා ආධාරකයයි. එය නිරෝගී බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. නමුත් අපි වයසට යන විට, ශරීරයේ ස්වාභාවික කොලජන් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වන අතර මෙය සම, හිසකෙස්, නියපොතු සහ සන්ධිවල ප්රත්යාස්ථතාව නැති වීමට හේතු විය හැක. මෙම ඖෂධය ලබා ගත් අය හොඳම කොලජන් අතිරේකසමේ තද බව සහ නම්යතාවය වැඩි දියුණු වී ඇති අතර, රැළි මැකී යන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි.
අපි වයසට යන විට සම රැළි වැටීමට සහ රැලි වැටීමට මෙය හේතු වේ. කොලජන් අතිරේකය මගින් රැළි සහ සියුම් රේඛා අඩු කිරීමට සහ වයසට යාමේ මෙම සලකුණු අඩු කිරීමට සහ ඔබට වඩාත් තරුණ පෙනුමක් ලබා දිය හැකිය.
ඉහළම කොලජන් අතිරේකවිවිධ වර්ගයේ පාන වර්ග සහ අතිරේකවල දක්නට ලැබේ. කොලජන් සඳහා හොඳම ප්රභවයන් මාළු, කුකුල් මස්, ඌරන් සහ හරක් මස් වලින් පැමිණේ. පුද්ගලයෙකු මෙම ආහාර පරිභෝජනය කරන විට, ප්රෝටීනයේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරය හරහා එන්ඩොප්ලාස්මික් රෙටිකුලම් වෙත ගමන් කරන අතර එහිදී ඒවා ට්රොපොකොලජන් අණු බවට රෝල් වේ.
කොලජන් ගැනීම ඔබේ අස්ථි සහ සන්ධි සඳහා උපකාරී වේද?
කොලජන් යනු අස්ථි, සම, කණ්ඩරාවන් සහ කාටිලේජවල ප්රධාන අංගයකි. ඔබ වයසට යන විට, ඔබේ අස්ථිවල ඝනත්වය නැති වන අතර කැඩී ගිය විට වඩාත් පහසුවෙන් කැඩී යා හැක.
එය පටක ශක්තිමත් සහ නම්යශීලීව තබා ගනී.
කොලජන් මට්ටම අඩුවීම මෙයට හේතු වේ:
එල්ලා වැටෙන සම
තුනී හිසකෙස්
වඩාත් කැපී පෙනෙන සෙලියුලයිට්
තද සන්ධි
ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් පිළිබඳ අධ්යයනයක දී, කොලජන් පෙප්ටයිඩඅස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ජෛව සලකුණු අඩු කිරීම. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ වසරක් සඳහා සතිපතා ආහාර ගැනීම කොලජන් කුඩුදිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කළ හැකි අතර අස්ථි පටක නව ගොඩනැගීමට උපකාරී වීමෙන් ඔබේ අස්ථි බිඳෙනසුලු කරන වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කොලජන් වල ස්වාභාවික ප්රභවයන් අතර:
අස්ථි සුප් හොද්ද සාදනු ලබන්නේ ආහාරයට ගත නොහැකි සත්ව කොටස් පැය ගණනක් ගිල්වා සුව කරන ද්රවයක් මුදා හැරීමෙනි.
අතිරේක කොලජන් ප්රභවයන්:
ඉහළම කොලජන් අතිරේක
මෙන්න කිහිපයක් ඉහළම කොලජන් අතිරේක2024 දී ලබා ගත හැකිය:
1) අත්යවශ්ය ප්රෝටීන කොලජන් පෙප්ටයිඩ
2) මොමෙන්ටස් කොලජන් පෙප්ටයිඩ
3) BUBS නැචුරල්ස් කොලජන් පෙප්ටයිඩ
4) මහා විල් සුවතා කොලජන් පෙප්ටයිඩ
5) ඔලි කොලජන් ගැමි මුදු
6) පුරාණ පෝෂණය බහු කොලජන් ප්රෝටීන්
7) අවශ්ය කොලජන් ප්රෝටීන්
8) ස්වභාවික බල සමුද්ර කොලජන් පෙප්ටයිඩ
9) විනිවිද පෙනෙන රසායනාගාර කොලජන් හයිඩ්රොලයිසේට්
10) දැන් ජලජ රූපලාවන්ය කුඩු
11) නොකැඩූ කොලජන්
12) ග්නාර්ලි කොලජන් ප්රෝ
13) මයික්රොනීඩ්ලින් ලෙස හඳුන්වන රූපලාවන්ය ප්රතිකාරය කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර සියුම් රේඛා සහ රැළි අඩු කරයි.
14) කොලජන් ඔබේ දෛනික ප්රෝටීන් ප්රමාණයට ගණන් ගනී, නමුත් යම් ස්ථානයක් දක්වා පමණි.
මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී කොලජන් වල මාත්රාව කුමක්ද?
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභියෝගය
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම දුෂ්කර කාර්යයක් වන අතර දැඩි පුහුණුවක් සහ ප්රමාණවත් උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් සමඟ ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් අවශ්ය වේ. සාම්ප්රදායිකව, බොහෝ ෂේක් සහ බාර් වල ප්රධාන ප්රෝටීන් වන්නේ වේ ප්රෝටීන් ය.
ඊට අමතරව, එය මෙම පුද්ගලයින්ට තුවාල වලින් සුවවීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී විය හැකි අතර, පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටද උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, කොලජන් දැන් මාංශ පේශි වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස රාක්කවල සහ ජිම් බෑග්වල එහි හිමිකම ලබා ගනිමින් සිටී.
කොලජන් වල ප්රතිලාභ
කොලජන් යනු ග්ලයිසීන්, ප්රෝලීන් සහ හයිඩ්රොක්සිප්රෝලීන් යන ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් ය. හොඳම කොලජන් අතිරේකමාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට ද හැකියාව ඇත. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල ව්යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, කොලජන් ක්රීඩකයෙකුගේ ආහාර වේලට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර ගැනීම
මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දිනකට ජල විච්ඡේදනය කළ කොලජන් ග්රෑම් 2.5 ත් 15 ත් අතර ප්රමාණයක් ගත යුතුය.
එහි ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා, ව්යායාම කිරීමට පෙර පානයකට කොලජන් හැන්දක් එකතු කර ව්යායාමයට මිනිත්තු 30-60 කට පමණ පෙර එය පානය කරන්න.
මෙම කාලය මඟින් ඔබේ ව්යායාම සඳහා මාංශ පේශිවලට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල නියම වේලාවට උපරිමයට පැමිණීමට ඉඩ සලසයි.
ඔවුන් කොලජන් විශේෂයෙන් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සඳහා අනුභව කරන්නේ එහි ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්රමාණයක් ඇති බැවිනි.
කොලජන් හිසකෙස් සහ නියපොතු ශක්තිමත් කරන මාත්රාව?
වයසත් සමඟ කොලජන් මට්ටම් පහත වැටීම
අපි වයසට යන විට කොලජන් මට්ටම අඩු වන අතර, එමඟින් සම සිහින්, නම්යශීලී බව අඩු වී රැළි වැටේ.
කෙස් සහ නියපොතු සාදන කෙරටින් වැනි ප්රෝටීන සඳහා කොලජන් අත්යවශ්ය වේ.
එය සමේ සජලනය සහ තද බව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කොලජන් වල ප්රතිලාභ
කොලජන් ඔබේ නියපොතු වේගයෙන් හා ශක්තිමත්ව වැඩීමට උපකාරී වේ. OPI - කොලජන් යනු ශරීරය විසින් සංස්ලේෂණය කරන ලද ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු ප්රෝටීනයක් වන අතර එමඟින් නිරෝගී නියපොතු සඳහා සහාය වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිරෝගී නියපොතු සහ හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි
අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කරයි
දැවිල්ල අඩු කරයි
කොලජන් ප්රභවයන්
අපගේ ශරීර කොලජන් සංස්ලේෂණය කරන්නේ ප්රෝලීන්, ග්ලයිසීන් සහ හයිඩ්රොක්සිප්රෝලීන් වැනි ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ය.
මෙම ඇමයිනෝ අම්ල දක්නට ලැබෙන්නේ:
ප්රෝටීන් බහුල ආහාර: මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර
කොළ පැහැති එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ පලතුරු
ඉහළම කොලජන් අතිරේක
හිසකෙස්, නියපොතු සහ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අතිරේක මත යැපීම වැඩි කිරීම.
පිස්සු ගව රෝගය වැනි සෞඛ්ය ගැටළු හේතුවෙන් ගව හෝ ඌරු ප්රභවයන්ට වඩා සදාචාරාත්මකව ලබාගත්, කෲරත්වයෙන් තොර සමුද්ර කොලජන් තෝරා ගැනීමේ වැදගත්කම.
නිරෝගී, වැඩෙන හිසකෙස් සඳහා අවශ්ය ශක්තිය සහ ව්යුහය සැපයීම සඳහා කෙස් කළඹ කොලජන් මත රඳා පවතී. එබැවින්, අපි වයසට යත්ම, අපගේ කෙස් කළඹෙහි කොලජන් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සිහින් හිසකෙස් සහ බිඳෙනසුලු වියළි බව ඇති වන අතර එමඟින් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන දිලිසෙන කෙඳි ඉතිරි වේ.
කොලජන් අතිරේකය මඟින් ඔබේ කෙස් කළඹ නිරෝගීව තබා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබට වඩාත් ශක්තිමත් සහ දිලිසෙන අගුල් ලබා දේ.
කොලජන් ගැනීමෙන් හිසකෙස් ඝනත්වය වැඩි කළ හැකි අතර දිගු කාලීනව කැඩී යාම නතර කළ හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ. කෙරටින් යනු හිසකෙස් වල මූලික ව්යුහය සාදන ප්රෝටීනයක් වන අතර ඔබේ ශරීරයට එහි නිෂ්පාදනය සඳහා ඇතැම් ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්ය වේ.
කොලජන් මාත්රාව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරනවාද?
ප්රතිශක්තිකරණ සහාය සඳහා කොලජන් වල වැදගත්කම
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල කොලජන් වල අඩංගු වේ.
විටමින් C ප්රතිශක්තිකරණ සහාය සඳහා ප්රසිද්ධ වුවද, කොලජන් ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
කොලජන් ප්රභවයන්
ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලකින් කොලජන් ලබා ගන්න, ඇතුළුව:
කුකුළු මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන
කොළ පැහැති එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග
අතිරේක සඳහා, තෝරා ගන්න:
කොලජන් පෙප්ටයිඩ
GMO නොවන ව්යාපෘතියෙන් ලබාගත් සමුද්ර කොලජන් සත්යාපනය කරන ලද වල්-අල්ලා ගත් මාළු
කොලජන් වල ඇමයිනෝ අම්ල වල ප්රතිලාභ
ග්ලයිසීන්:
මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ
කෙට්ටු මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරයි
ප්රෝලයින්:
ධමනි ආරක්ෂා කළ හැකිය
අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
ග්ලූටමින්:
සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා ඉතා වැදගත්
ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ශ්ලේෂ්මල පටලයට සහාය වන අතර කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය සුව කිරීමට උපකාරී වේ
ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යය සඳහා සාකල්ය ජීවන රටාවක්
ප්රශස්ත ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අවශ්ය වේ:
පෝෂ්යදායී ආහාර
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
ආතතිය අඩු වීම
ප්රමාණවත් නින්දක්
විශේෂඥ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
NIH ළමා රෝහලේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රධානී මිල්නර්, ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යය සඳහා සාකල්ය ප්රවේශයක වැදගත්කම අවධාරණය කරයි.
කොලජන් යනු ආර්ජිනීන්, ග්ලූටමයින්, ග්ලයිසීන් සහ ප්රෝලීන් ඇතුළු ඇමයිනෝ අම්ල 19 ක් අඩංගු සංකීර්ණ ප්රෝටීනයකි.
හෘද වාහිනී සෞඛ්යය
ප්රෝලීන් - කොලජන් වල ප්රධාන සංඝටකයක් වන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ප්රෝලීන්, රුධිර නාලවල මේදය බිඳවැටීමට සහ කැඩීමට හෝ අධික ලෙස වැඩීමට සහාය වන අතර එමඟින් ධමනි මේද ඉරි වළක්වා ගත හැකිය. එය ධමනි සහ සන්ධි රේඛා කරන පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට ද සහාය වන අතර එමඟින් ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
කොලජන් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොලජන් ප්රභවය එය අස්ථි සුප් හොද්ද, කුකුල් මස් සම සහ මාළු වල ස්වභාවිකව සොයාගත හැකිය නමුත් බොහෝ අය තවමත් අතිරේක තෝරා ගන්නා අතර ඒවා කුඩු වල සිට කැප්සියුල සහ ගම්මි දක්වා විවිධ ආකාරවලින් අලෙවි කෙරේ. මෙම අතිරේක බීම, යෝගට් හෝ ෂේක් වලට එකතු කිරීමෙන් ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම පහසුය.
නිගමනය
ඔබ එය ගැනීමට හේතුව කුමක් වුවත් - සම, සන්ධි ක්රියාකාරිත්වය හෝ සමස්ත සෞඛ්යය වේවා - කොලජන් අතිරේකයක් ඔබේ ආහාර වේලට විශාල ආශිර්වාදයක් විය හැකිය. තම සෞඛ්යය සමස්තයක් ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන සැමට ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතිරේකයකි.
