කොලජන් වල ප්‍රතිලාභ අගුළු හැරීම: එය ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

කොලජන්ශරීරයේ පටක වලට ඒවායේ ව්‍යුහය, තද බව, දෘඪතාව සහ වයනය ලබා දෙන ප්‍රෝටීනයකි. එය අස්ථි, කාටිලේජ, කණ්ඩරාවන් සහ සමේ දක්නට ලැබේ.

අධික ප්‍රෝටීන් ආහාර මස්, මාළු, බිත්තර සහ කිරි ඇතුළු කොලජන් නිෂ්පාදනය පෝෂණය කරයි. කොලජන් වලට විටමින් සී (බෙරි, කොළ කොළ සහ තක්කාලි වල දක්නට ලැබේ) සහ සින්ක් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද අවශ්‍ය වේ.

කොලජන් සියුම් රේඛා සහ රැලි සඳහා උපකාර කරයිද?

කොලජන් යනු සම ඇතුළුව ශරීරයේ සෑම දෙයක්ම එකට තබා ගන්නා ශක්තිජනකය. එය නිරෝගී බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. නමුත් වයසට යන විට ශරීරයේ ස්වාභාවික කොලජන් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වන අතර මෙය සමේ, හිසකෙස්, නිය සහ සන්ධිවල නම්‍යතාවය නැති වීමට හේතු වේ. ගත්ත මිනිස්සුහොඳම කොලජන් අතිරේකඔවුන්ගේ සමේ ස්ථීරභාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩිදියුණු වී ඇති අතර, රැලි මැකී යන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි.

වයසට යත්ම සම රැලිවැටීමට හා ගැළපෙන ස්වභාවයට පත් වීමට හේතුව මෙයයි. කොලජන් සමඟ අතිරේකව රැලි සහ සිහින් රේඛා සහ වයස්ගත වීමේ මෙම සලකුණු අඩු කර ඔබට වඩාත් තරුණ පෙනුමක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.

ඉහළම කොලජන් අතිරේකවිවිධ වර්ගයේ බීම වර්ග සහ අතිරේකවල සොයාගත හැකිය. කොලජන් වල හොඳම ප්‍රභවයන් මාළු, කුකුල් මස්, ඌරන් සහ හරක් මස් වලින් පැමිණේ. පුද්ගලයෙකු මෙම ආහාර පරිභෝජනය කරන විට, ප්‍රෝටීන් වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරය හරහා එන්ඩොප්ලාස්මික් රෙටිකුලම් වෙත ගමන් කරන අතර එහිදී ඒවා ට්‍රොපොකොලැජන් අණු බවට දඟර වේ.

කොලජන් ගැනීම ඔබේ ඇටකටු සහ සන්ධිවලට උපකාර කරයිද?

• කොලජන් යනු අස්ථි, සම, කණ්ඩරාවන් සහ කාටිලේජ වල ප්‍රධාන අංගයකි. ඔබ වයසට යන විට, ඔබේ අස්ථිවල ඝනත්වය අඩු වන අතර කැඩී බිඳී ගිය විට වඩාත් පහසුවෙන් කැඩී යා හැක.
• එය පටක ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලීව තබා ගනී.
• කොලජන් මට්ටම පහත වැටීමට හේතු වන්නේ:

• එල්ලා වැටෙන සම
• සිහින් හිසකෙස්
• වඩාත් කැපී පෙනෙන සෙලියුලයිට්
• දැඩි සන්ධි

පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී,කොලජන් පෙප්ටයිඩඅස්ථි ශක්තිය වැඩි වීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ජෛව සලකුණු අඩු වීම. සමඟ වසරක් සඳහා සතිපතා ආහාරයට ගැනීම පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයිකොලජන් කුඩුදිනපතා අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කළ හැකි අතර, අස්ථි පටක අලුතින් සෑදීමට උපකාර කිරීමෙන් ඔබේ අස්ථි බිඳෙනසුලු වන වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී නොවේ නම් එය වළක්වා ගත හැකිය.

• කොලජන් ස්වභාවික ප්රභවයන් ඇතුළත් වේ:

අස්ථි සුප් හොද්ද සෑදී ඇත්තේ සුව කරන දියරයක් නිකුත් කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත නොහැකි සත්ව කොටස් පැය ගණනක් ගිල්වීමෙනි.

• අතිරේක කොලජන් මූලාශ්ර:

ඉහළම කොලජන් අතිරේක

මෙන්න සමහරක් ඉහළ කොලජන් අතිරේක2024 දී ලබා ගත හැකිය:

1) වැදගත් ප්‍රෝටීන කොලජන් පෙප්ටයිඩ

2) Momentous Collagen Peptides

3) BUBS Naturals Collagen Peptides

4) Great Lakes Wellness Collagen Peptides

5) Olly Collagen Gummy Rings

6) පුරාණ පෝෂණය බහු කොලජන් ප්‍රෝටීන්

7) අවශ්‍ය කොලජන් ප්‍රෝටීන්

8) ස්වභාවික බලවේග සමුද්ර කොලජන් පෙප්ටයිඩ

9) විනිවිද පෙනෙන රසායනාගාර කොලජන් හයිඩ්‍රොලයිසේට්

10) දැන් ජලජ රූපලාවන්‍ය කුඩු

11) Undenatured කොලජන්

12) Gnarly Collagen Pro

13) microneedling ලෙස හඳුන්වන රූපලාවණ්‍ය ප්‍රතිකාරය කොලජන් නිෂ්පාදනය ඉහළ නංවන අතර සිහින් රේඛා සහ රැළි අඩු කරයි.

14) කොලජන් ඔබේ දෛනික ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයට ගණන් ගනී, නමුත් ලක්ෂ්‍යයක් දක්වා පමණි.

මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී කොලජන් කරන මාත්‍රාව කුමක්ද?

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභියෝගය

මාංශ පේශි ගොඩනැගීම දුෂ්කර වන අතර දැඩි පුහුණුවක් සහ ප්‍රමාණවත් උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් සමඟ ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් අවශ්‍ය වේ. සාම්ප්‍රදායිකව, බොහෝ සෙලවීම් සහ බාර්වල ප්‍රධාන ප්‍රෝටීනය වී ප්‍රෝටීන වේ.

මීට අමතරව, මෙම පුද්ගලයින්ට සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා තුවාල පුනරුත්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, කොලජන් දැන් මාංශ පේශි වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ලෙස රාක්කවල සහ ජිම් බෑග්වල හිමිකම් කියයි.

කොලජන් වල ප්රතිලාභ

කොලජන් ඇමයිනෝ අම්ල glycine, proline සහ hydroxyproline වලින් පොහොසත් වේ. හි එක් වාසියක්හොඳම කොලජන් අතිරේකමාංශ පේශි වේදනාව අඩු කළ හැකිය. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, කොලජන් මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ආහාර වේලට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර ගැනීම

• ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා දිනකට හයිඩ්‍රොලික් කොලජන් ග්‍රෑම් 2.5 ත් 15 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ගත යුතුය.
• එහි ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර පානයකට කොලජන් හැන්දක් එකතු කර ව්‍යායාමයකට මිනිත්තු 30-60 කට පමණ පෙර එය පරිභෝජනය කරන්න.
• මෙම කාලය ඇමයිනෝ අම්ල ඔබේ ව්‍යායාමය සඳහා අවශ්‍ය මාංශ පේශී පෝෂණය කිරීම සඳහා නියම වේලාවට උච්ච වීමට ඉඩ සලසයි.
• ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් ඔවුන් විශේෂයෙන් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සඳහා කොලජන් අනුභව කරති.

කොලජන් මාත්‍රාව හිසකෙස් සහ නියපොතු ශක්තිමත් කරයිද?

වයස සමඟ කොලජන් මට්ටම අඩු වීම

• අපි වයසට යත්ම කොලජන් මට්ටම අඩු වන අතර, සම තුනී, අඩු නම්‍යශීලී සහ රැලි වැටීමකට තුඩු දෙයි.
• හිසකෙස් සහ නිය සාදන keratin වැනි ප්‍රෝටීන සඳහා කොලජන් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• එය සමේ තෙතමනය හා ස්ථීරභාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

කොලජන් වල ප්රතිලාභ

• කොලජන් ඔබේ නියපොතු වේගයෙන් හා ශක්තිමත්ව වැඩීමට උපකාරී වේ. OPI - කොලජන් යනු ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු ශරීරය විසින් සංස්ලේෂණය කරන ලද ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එමඟින් නිරෝගී නියපොතු වලට සහාය වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිරෝගී නියපොතු සහ හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි
• අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කරයි
• දැවිල්ල අඩු කරයි

කොලජන් ප්රභවයන්

• අපගේ ශරීරය ප්‍රෝලීන්, ග්ලයිසීන් සහ හයිඩ්‍රොක්සිප්‍රොලීන් වැනි ඇමයිනෝ අම්ල වලින් කොලජන් සංස්ලේෂණය කරයි.
• මෙම ඇමයිනෝ අම්ල දක්නට ලැබේ:
• ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර: මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර
• කොළ පැහැති එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ පලතුරු

ඉහළම කොලජන් අතිරේක

• හිසකෙස්, නියපොතු සහ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අතිරේක මත යැපීම වැඩි කිරීම
• උමතු ගව රෝගය වැනි සෞඛ්‍ය ගැටළු හේතුවෙන් හරක් හෝ ඌරු මස් ප්‍රභවයන්ට වඩා සදාචාරාත්මක මූලාශ්‍ර, කෲරත්වයෙන් තොර සමුද්‍ර කොලජන් තෝරාගැනීමේ වැදගත්කම.
• නිරෝගී, වර්ධනය වන හිසකෙස් සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ ව්‍යුහය සැපයීම සඳහා කෙස් කළඹ කොලජන් මත රඳා පවතී. එබැවින්, අප වයසට යත්ම, අපගේ රෝම කූප වල කොලජන් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සිහින් හිසකෙස් සහ බිඳෙනසුලු වියළි බව නිසා සෞඛ්‍යයට අහිතකර දීප්තිය අඩු කෙඳි ඉතිරි වේ.
• කොලජන් අතිරේකය මඟින් ඔබේ කෙස් කළඹ නිරෝගීව තබා ගත හැකි අතර ඔබට වඩාත් ශක්තිමත් සහ දිලිසෙන අගුල් ලබා දෙයි.
• කොලජන් ගැනීමෙන් හිසකෙස් ඝනත්වය වැඩි කළ හැකි අතර, දිගුකාලීනව කැඩී යාම නතර කළ හැකි බවට යෝජනා කිරීමට සමහර සාක්ෂි තිබේ. කෙරටින් යනු හිසකෙස්වල මූලික ව්‍යුහය සාදන ප්‍රෝටීනයක් වන අතර ඔබේ ශරීරයට එහි නිෂ්පාදනයේදී ඇතැම් ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්‍ය වේ.

කොලජන් මාත්‍රාව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරනවාද?

ප්රතිශක්තිකරණ සහාය සඳහා කොලජන් වල වැදගත්කම

• ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල කොලජන් අඩංගු වේ.
• විටමින් C ප්‍රතිශක්තිකරණ සහාය සඳහා ප්‍රසිද්ධ වුවද, කොලජන් ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

කොලජන් ප්රභවයන්

• ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වලින් කොලජන් ලබාගන්න:
• කුකුළු මස්, මාළු, කිරි
• කොළ කොළ, රනිල කුලයට අයත් බෝග
• අතිරේක සඳහා, තෝරාගන්න:
• කොලජන් පෙප්ටයිඩ
• GMO නොවන ව්‍යාපෘතියෙන් ලබාගත් සාගර කොලජන් සත්‍යාපනය කළ වල්-අල්ලා ගත් මාළු

කොලජන් වල ඇමයිනෝ අම්ල වල ප්‍රතිලාභ

• ග්ලයිසීන්:
• මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ
• සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරයි
• Proline:
• ධමනි ආරක්ෂා කළ හැක
• අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
• ග්ලූටමින්:
• සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා වැදගත් වේ
• ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ශ්ලේෂ්මල පටලයට සහය වන අතර කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සුව කිරීමට උපකාරී වේ

ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්ය සඳහා සමස්ථ ජීවන රටාව

• ප්‍රශස්ත ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අවශ්‍ය වේ:
• පෝෂ්යදායී ආහාර
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
• ආතතිය අඩු කිරීම
• ප්‍රමාණවත් නින්දක්

විශේෂඥ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය

• NIH ළමා රෝහලේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රධානී මිල්නර්, ප්‍රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යය සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක වැදගත්කම අවධාරණය කරයි.
• කොලජන් යනු arginine, glutamine, glycine සහ proline ඇතුළු ඇමයිනෝ අම්ල 19ක් අඩංගු සංකීර්ණ ප්‍රෝටීනයකි.

හෘද වාහිනී සෞඛ්යය

ප්‍රෝලීන් - කොලජන් වල ප්‍රධාන සංඝටකයක් වන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ප්‍රෝලීන් රුධිර වාහිනී බිඳවැටීමට සහ කැඩීමට හෝ මේදය වැඩිවීමට සහය වන අතර එමඟින් ධමනි මේද ඉරි වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. එය ධමනි සහ සන්ධි රේඛා කරන පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට ද සහාය වන අතර එමඟින් ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

කොලජන් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොලජන් ප්‍රභවය අස්ථි සුප් හොද්ද, කුකුල් මස් සම සහ මාළු වල ස්වභාවිකව සොයාගත හැකි නමුත් බොහෝ අය තවමත් අතිරේක තෝරා ගන්නා අතර ඒවා කුඩු වල සිට කැප්සියුල දක්වා විවිධ ආකාරවලින් විකුණනු ලැබේ. මෙම අතිරේක බීම, යෝගට් හෝ ෂේක් වලට එකතු කිරීමෙන් ඔබේ දින චර්යාවට වැඩ කිරීමට පහසුය.

නිගමනය

ඔබ එය ගැනීමට හේතුව කුමක් වුවත් - සම, සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වය හෝ සමස්ත සෞඛ්‍යය වේවා - කොලජන් අතිරේකයක් ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රධාන අනුග්‍රහයක් විය හැකිය. ඔහුගේ හෝ ඇයගේ සෞඛ්‍යය සමස්ථයක් ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතිරේකයකි.