සමට කොලජන් වල ප්රතිලාභ මොනවාද?
ඔබේ සමේ සිහින් රේඛා, වියළි බව, අඳුරු ලප, කුරුලෑ කැළැල් හෝ රැළි ඇති වෙනවා නම්, ඒ වගේම කොහේ හරි ඉඳන් කොලජන් මේ සියලු ගැටලුවලට මුල කියලා ඔබ අහලා තියෙනවා නම්, ඔබ හරි; වයසට යාම සහ කොලජන් එකට යනවා.
මෙම බ්ලොග් අඩවියෙන්, කොලජන් ප්රෝටීන් යනු කුමක්ද, සමට එයින් ලැබෙන ප්රතිලාභ, වයසට යාමත් සමඟ එය ගැටලුවක් ඇති කිරීමට පටන් ගන්නේ ඇයි, එහි ඌනතාවය ඔබට සපුරා ගත හැකි ආකාරය සහ තවත් බොහෝ දේ ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. එබැවින්, ඔබට තව ටිකක් තරුණව සිටීමට අවශ්ය නම් කියවන්න.
➔ පිරික්සුම් ලැයිස්තුව
1.කොලජන් යනු කුමක්ද සහ මිනිස් සිරුර තුළ එහි කාර්යභාරය කුමක්ද?
2.කොලජන් ලස්සන සමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?
3.මිනිසුන් වයසට යන විට කොලජන් වලට කුමක් සිදුවේද?
4.කොලජන් ඌනතාවයේ ලක්ෂණ මොනවාද?
5.නිරෝගී සමක් සඳහා කොලජන් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
1) කොලජන් යනු කුමක්ද?
"කොලජන් යනු ප්රෝටීනයක් (මාංශ පේශි මෙන්) වන අතර එය සියලුම සතුන් තුළ පවතී. මිනිසුන් තුළ, කොලජන් වඩාත් බහුල වන අතර එය සියලුම ප්රෝටීන වලින් 30% ක අනුපාතයකින් යුක්ත වේ."
උදාහරණයක් ලෙස මිනිස් සිරුරේ සෑම තැනකම කොලජන් ප්රෝටීන් පවතී;
•සම
•අස්ථි
• අවයව
•මාංශ පේශි
• කණ්ඩරාවන්ට
•බන්ධන
•රුධිර නාල
•බඩවැල් ආස්තරණ ආදිය.
මිනිස් සිරුරේ මේ සියලු කොටස්වල කොලජන් අතිරේකය බොහෝ වැදගත් කාර්යභාරයන් ඉටු කරයි, නමුත් කෙටියෙන් කිවහොත්, එය මේවා ආරක්ෂා කරයි, අලුත් කරයි සහ ශක්තිමත් කරයි කියා ඔබට පැවසිය හැකිය.
2) කොලජන් ලස්සන සමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?
සම සඳහා කොලජන් වල ප්රතිලාභ අතිමහත්ය; එය මිනිස් සම නිරෝගීව හා තරුණව තබා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, එහි ප්රතිලාභ කිහිපයක් පහත විස්තර කෙරේ;
i) තුවාල සුව කරන්න
ii) රැළි අඩු කරන්න
iii) සමේ සෛල තෙතමනය කරයි
iv) සමේ පැහැය නැවුම්ව තබා ගන්න
v) අඳුරු ලප සහ කැළැල් අඩු කරයි
vi) හොඳ රුධිර ප්රවාහයක් පවත්වා ගනී
vii) සම තරුණව තබා ගැනීමට සහ වයසට යාම මන්දගාමී කිරීමට
i) තුවාල සුව කරන්න
"සමේ තුවාල මත කොලජන් ආලේප කිරීමෙන් ඒවා ඉක්මනින් සුව වීමට සහ කැළැල් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකි බව අධ්යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත."
හොඳයි, රෝගියෙකු කොලජන් IV හෝ වාචිකව ලබා නොගන්නා නිසා එය මතුපිටින් පෙනේ, නමුත් එය සත්යයක් වන්නේ ස්වාභාවිකවම, කොලජන් ඔබේ රුධිරයේ ඇති ෆයිබ්රොබ්ලාස්ට් තුවාල ස්ථාන වෙත ආකර්ෂණය කරන බැවිනි, ඒවා සුව කිරීමේ ප්රධාන කාරක වේ.
ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතික්රියාවේ හෝ බැක්ටීරියා ආසාදන වර්ධනය වීමේ අවදානමකින් තොරව ඔබට තුවාල මත කොලජන් තැබිය හැකිය.
ii) රැළි අඩු කරන්න
"කොලජන් සමේ නම්යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සම්බන්ධක පටක වලට සහාය වන අතර එමඟින් රැළි සහ සියුම් රේඛා ඇතිවීම වළක්වයි."
දිගු නොකළ රෙද්දක රැළි රාශියක් ඇති සේම, ප්රත්යාස්ථතාව අඩු සමක රැළි රාශියක් ඇති අතර, මෙය වයසට යාමත් සමඟ බොහෝ හේතු නිසා සිදු වේ, නමුත් ප්රධාන සාධකය වන්නේ ශරීරයේ කොලජන් ඌනතාවයයි.
වයස අවුරුදු 69 ක කාන්තාවක් සමඟ අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලදී; කොලජන් අතිරේකය ග්රෑම් කිහිපයක් ඇගේ ශරීරයට හඳුන්වා දුන් අතර, දින කිහිපයකට පසු, ඇගේ සම කොලජන් නොගන්නා සම වයසේ අනෙකුත් කාන්තාවන්ට වඩා බොහෝ තරුණ පෙනුමක් ලබා ගත්තේය.
iii) සමේ සෛල තෙතමනය කරයි
"කොලජන් සමේ සෛල තෙතමනය කරන අතර එමඟින් මෘදු, දීප්තිමත් සහ සිනිඳු පෙනුමක් ලබා දෙයි."
ඔබ දැක ඇති පරිදි, මහලු අයට වියළි සමක් ඇති අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ පෙනුම අශෝභන වන අතර, සමේ සජලනය නැති වීමට ප්රධාන සාධකයක් වන්නේ වයස සමඟ කොලජන් ඌනතාවයයි. පාරිසරික සාධක මගින් තරුණ වියේදී පවා සම වියළීමට හේතු විය හැක. එබැවින්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් කොලජන් පෙප්ටයිඩ ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, නිවසින් බැහැරව සිටින විට, සෑම විටම ඔබේ ශරීරය ආවරණය කර හිරු ආවරණ ක්රීම් භාවිතා කරන්න.
iv) සමේ පැහැය නැවුම්ව තබා ගන්න
"කොලජන් වල අඩංගු ඇමයිනෝ සම සුමට හා නැවුම් කිරීමට උපකාරී වේ."
කොලජන් පිළිබඳ අධ්යයනය විශේෂයෙන් අලුත් නිසාත්, මිනිස් සිරුරේ බහුවිධ සාධක නිසාත්, 100% සහතිකයක් සහිතව කිසිවක් පැවසිය නොහැකි නිසාත්, ඔප්පු කළ අධ්යයනයන් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, කොලජන් අතිරේක ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ට රැළි, අඳුරු ලප සහ හානි වූ සෛල අඩු බව පෙනේ, එබැවින් ඔවුන්ගේ සමේ පැහැය බොහෝ නැවුම් ලෙස පෙනේ.
v) අඳුරු ලප සහ කැළැල් අඩු කරයි
"කොලජන් නව සෛල සෑදීමට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් අඳුරු පැල්ලම් සහ කැළැල් අඩු කරයි."
කොලජන් නව සෛල ගොඩනැගීම ප්රවර්ධනය කරන බවත්, කුරුලෑ සහ අනෙකුත් සමේ රෝග වලින් කැළැල් ඇතිවීම වළක්වන බවත් ඔප්පු වී ඇත. ඊට අමතරව, කැළැල් සහ අඳුරු ලප අස්වාභාවික හානි වූ සමේ තත්ත්වයන් වන බැවින්, කොලජන් නිරෝගී සෛල වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන අතර ඒවා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
vi) හොඳ රුධිර ප්රවාහයක් පවත්වා ගනී
"කොලජන් රුධිර නාලවල ද පවතින අතර එහිදී එය ඒවායේ ව්යුහය සහ ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගන්නා අතර එමඟින් හොඳ රුධිර ප්රවාහයක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ."
ඔබ දන්නා පරිදි, රුධිර වාහිනී මගින් සමේ සෛල නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වීම සඳහා ඔක්සිජන්, ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ සියලු වර්ගවල සංරචක අඩංගු රුධිරය රැගෙන යයි. නමුත් වයස සමඟ රුධිර වාහිනී දුර්වල වන අතර රුධිර සැපයුම අඩාල වන අතර එමඟින් සමේ සංකූලතා ඇති වේ. එබැවින්, රුධිර වාහිනී දුර්වල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කොලජන් ප්රශස්ත මට්ටමක තබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
vii) සම තරුණව තබා ගැනීමට සහ වයසට යාම මන්දගාමී කිරීමට
"ශරීරයට නිතිපතා කොලජන් හඳුන්වා දීම වයසට යාමේ රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබව දිගු කලක් තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ."
වයසට යාමත් සමඟ, මිනිස් සිරුරේ කොලජන් ස්වභාවිකවම අඩු වන බැවින්, සියුම් රේඛා පෙනෙන්නට පටන් ගනී, එය අවසානයේ රැළි වැටෙන්නේ;
•සම්බන්ධක පටක ප්රමාණය අඩු වීම (ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දෙන)
•රුධිර වාහිනී දුර්වල වීම නිසා රුධිර ප්රවාහයට බාධා ඇති වීම
•නව සෛල සෑදීම අඩු වීම.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිනපතා ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් තරම් කොලජන් ලබා ගන්නේ නම්, මෙම රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වන අතර, ඔබට වසර ගණනාවක් සමේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකිය.
3) මිනිසුන් වයසට යන විට කොලජන් වලට කුමක් සිදුවේද?
කොලජන් ප්රෝටීන් ස්වභාවිකවම අපගේ ශරීරවල පවතී. අපගේ ශරීරය එය ජීවිත කාලය පුරාම නිපදවයි, නමුත් අප වයසට යන විට එහි නිෂ්පාදනය අඩු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ, කොලජන් නිෂ්පාදනය උපරිම මට්ටමක පවතින අතර, එමඟින් ඔවුන්ගේ සම මෘදු හා සිනිඳු වේ. වැඩිහිටියන් තුළ, නිෂ්පාදනය අඩුවීම නිසා සම වියළීමට, නම්යශීලී බව නැති වීමට සහ අවසානයේ රැළි ඇති වීමට පටන් ගනී.
වයස අවුරුදු 25 වන තුරු ඔබට කොලජන් ගැන කරදර විය යුතු නැත, මන්ද මෙම කාලය තුළ ශරීරය හොඳ සමක් පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් කොලජන් නිපදවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අපි අවුරුදු 25 ඉක්මවන විට, අපගේ ශරීරය අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු කොලජන් නිපදවන අතර පසුව සම එල්ලා වැටෙනු ඇත. එබැවින්, ඔබේ ආහාර වේලට අමතර කොලජන් නිෂ්පාදන එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය වයසට යාම අඩු කරයි.
4) කොලජන් ඌනතාවයේ ලක්ෂණ මොනවාද?
වයසට යාම නවත්වන්න කාටවත් බැහැ, මොනවා කළත්. නමුත් ඔබට එය මන්දගාමී කළ හැකියි. ඔබ බොහෝ විට අවුරුදු 30 ගණන්වල 50 ගණන්වල වගේ පෙනෙන අය දැක ඇති; ඒ ඔවුන්ගේ කොලජන් සංස්ලේෂණය ඔවුන්ගේ විනාශකාරී ජීවන රටාව නිසා දැඩි ලෙස බලපා ඇති නිසා, දුර්වල ආහාර, දුම්පානය, අධික හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, ප්රතිකාර නොකළ රෝග ආදියයි.
හොඳයි, ඔබේ ශරීරයේ කොලජන් නැති වීමට පටන් ගත් විට, ඔබට පහත රෝග ලක්ෂණ පෙනෙනු ඇත;
•වියළි සම
•සියුම් රේඛා (රැළි ඇතිවීමට පෙර දිස්වේ)
•රැළි
•සිහින් සහ බිඳෙන සුළු සම
•සම එල්ලා වැටීම
•කෙස් සහ නියපොතු බිඳෙන සුළු වේ
•සන්ධි වේදනාව (කොලජන් අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ)
ස්වාභාවිකවම, සම අවුරුදු 25 න් පසු වියළීමට පටන් ගනී, නමුත් එය එතරම් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ වයස අවුරුදු 30 දී, සම දුර්වල වීමත් සමඟ සියුම් රේඛා පෙනෙන්නට පටන් ගනී. අවසානයේ, ඔබේ වයස අවුරුදු 40 අගභාගයේදී හෝ ඔබේ වයස අවුරුදු 50 ආරම්භයේදී, රැළි ඇති වේ. නමුත් ඔබ කොලජන් ආහාර වේලක් ගෙන ඔබේ සම ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණ අවම වශයෙන් දශක 2 ~ 3 ක් ඉදිරියට ගෙන ගොස් තරුණව සිටිය හැකිය.
දරුණු රෝග වලදී, කොලජන් ඌනතාවය ඕනෑම වේලාවක සිදුවිය හැකිය, ළමුන් තුළ පවා. සමේ කැසීම, මාංශ පේශි කැක්කුම, සන්ධි වේදනාව, මුඛ තුවාල, හිසකෙස් ගැලවී යාම වැනි දරුණු රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. එවැනි අවස්ථාවක, හැකි ඉක්මනින් වෛද්යවරයෙකු හමුවී ගැටලුවට ප්රතිකාර කරන්න.
5) නිරෝගී සමක් සඳහා කොලජන් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
කාමරයක් ගඩොල්වලින් සෑදී ඇති ආකාරයටම සියලුම ප්රෝටීන ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සෑදී ඇත. එබැවින්, ප්රෝටීනයක් වන කොලජන් ද ඇමයිනෝ අම්ල වර්ග 3 කින් සෑදී ඇත;
•ප්රෝලයින්
•ග්ලයිසීන්
•හයිඩ්රොක්සිප්රෝලීන්
අපි වැඩිහිටියන් වූ විට, අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර, කොලජන් ඌනතාවය ඇති වීමට පටන් ගනී, එය අපගේ සම, අස්ථි සහ මාංශ පේශි විනාශ කරයි. එබැවින්, වයසට යාම මන්දගාමී කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරයේ හැකි තරම් කොලජන් ගැනීම අවශ්ය වන අතර, ඔබට එය 3 ආකාරයකින් කළ හැකිය;
i) ස්වභාවික ආහාර වේල හරහා
ii) කොලජන් කැප්සියුල හරහා
iii) කොලජන් පොහොසත් ක්රීම් හරහා
i) ස්වභාවික ආහාර වේල හරහා
කොලජන් ඔබේ ශරීරයට ලබා ගැනීමට හොඳම සහ ආරක්ෂිතම ක්රමය නම් හරක් මස්, කුකුල් මස්, සාඩින්, බෙරි, බ්රොකොලි, කෝමාරිකා යුෂ, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග, සිට්රස් පලතුරු, බෝංචි වැනි කොලජන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම සහ පානය කිරීමයි.
ii) කොලජන් කැප්සියුල හරහා
අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ශරීරයේ කොලජන් ආමාශය මගින් කෙලින්ම අනුභව නොකෙරේ; පළමුව, ආහාරවල ඇති කොලජන් එන්සයිම සහ අම්ල මගින් ඇමයිනෝ අම්ල බවට බිඳ දමනු ලබන අතර, පසුව ඒවා අවශෝෂණය කර කොලජන් සෑදීමට යොදා ගනී. එබැවින්, දුර්වල ආහාර ජීර්ණයක් ඇති පුද්ගලයින්ට, එනම් 30 ගණන්වල සිට, කොලජන් සෑදීමට ප්රමාණවත් ඇමයිනෝ අම්ල නොලැබේ.
වාසනාවකට මෙන්, මේ දිනවල, ජල විච්ඡේදනය කරන ලද කොලජන් කැප්සියුල නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ ඖෂධ සමාගම් විසිනි, ඒවා මූලික ඇමයිනෝ අම්ල තුනම (ප්රෝලීන්, ග්ලයිසීන් සහ හයිඩ්රොක්සිප්රෝලීන්), විටමින් සහ කොලජන් සෑදීම සඳහා අවශ්ය අනෙකුත් සියලුම මූලික සංරචක වලින් පොහොසත් වේ.
ආහාර හා සසඳන විට මුඛ කොලජන් අතිරේකවල ඇති හොඳම දෙය නම්, ඇමයිනෝ අම්ල අමු ස්වරූපයෙන් පවතින නිසා ඒවා ජීර්ණය කිරීමට පහසු වීමයි. ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබේ ශරීරයට ඇමයිනෝ අම්ල සෑදීම සඳහා ඒවා බිඳ දැමිය යුතුය.
ii) කොලජන් කැප්සියුල හරහා
විටමින් C සහ E, ස්වාභාවික කොලජන් ආදියෙන් පොහොසත් ක්රීම් සහ අනෙකුත් සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන ආලේප කිරීමෙන් ඔබේ සම සුවපත් කර ගත හැකිය. මෙම අදාළ නිෂ්පාදන ආහාර වේලට සාපේක්ෂව ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන මගින් ඔබේ කොලජන් හිඟය විසඳිය හැකි බව වරදවා වටහා නොගත යුතුය. මෙම සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන ඔබ දිනපතා ගත යුතු ආහාර සහ කරල් වලට එකතු කිරීමක් පමණි.
