ඔබේ සමේ සිහින් රේඛා, වියළි බව, අඳුරු ලප, කුරුලෑ කැළැල් හෝ රැළි ඔබ අත්විඳින්නේ නම් සහ මේ සියලු ගැටලුවලට මුල් වන්නේ කොලජන් බව ඔබ කොතැනකින් හෝ අසා තිබේ නම්, ඔබ නිවැරදිය;වයසට යාම සහ කොලජන් එකට ගමන් කරයි.
මෙම බ්ලොගය තුළ, ඔබ කුමක් ඉගෙන ගනු ඇතකොලජන් ප්‍රෝටීන්එනම්, සමට එහි ප්රතිලාභ, එය වයස සමඟ ගැටලුවක් ඇති කිරීමට පටන් ගන්නේ ඇයි, ඔබට එහි අඩුපාඩුව සපුරා ගන්නේ කෙසේද සහ තවත් බොහෝ දේ.එමනිසා, ඔබට තව ටිකක් තරුණව සිටීමට අවශ්ය නම් දිගටම කියවන්න.
➔පිරික්සුම් ලැයිස්තුව
1.කොලජන් සහ මිනිස් සිරුරේ එහි කාර්යභාරය කුමක්ද?
2.කොලජන් ලස්සන සමක් තබා ගැනීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?
3.මිනිසුන්ගේ වයසේදී කොලජන් වලට කුමක් සිදුවේද?
4. කොලජන් ඌනතාවයේ සලකුණු මොනවාද?
5.නිරෝගී සමක් සඳහා කොලජන් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
1) කොලජන් යනු කුමක්ද?
“කොලජන් යනු ප්‍රෝටීනයක් (මාංශ පේශි මෙන්) සහ සියලුම සතුන් තුළ පවතී.මිනිසුන් තුළ, සියලුම ප්‍රෝටීන වලින් 30% ක අනුපාතයක් සහිත කොලජන් බහුලවම පවතී.
2) ලස්සන සමක් තබා ගැනීමට කොලජන් උදව් කරන්නේ කෙසේද?
කොලජන්සම සඳහා ප්රතිලාභ අපමණ ය;මිනිස් සම නිරෝගීව හා තරුණව තබා ගැනීම සඳහා එය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර එහි ප්රතිලාභ කිහිපයක් පහත විස්තර කෙරේ;
i) තුවාල සුව කරන්න
ii) රැලි අඩු කිරීම
iii) සමේ සෛල සජලනය කරයි
iv) සමේ වර්ණය නැවුම්ව තබා ගන්න
v) අඳුරු පැල්ලම් සහ කැළැල් අඩු කිරීම
vi) හොඳ රුධිර ප්රවාහයක් පවත්වාගෙන යයි
vii) සම තරුණ හා මන්දගාමී වයසට යාම
i) තුවාල සුව කරන්න
"සමේ තුවාල මත කොලජන් තැන්පත් කිරීම ඉක්මනින් සුව කිරීමට සහ කැළැල් අවදානම අඩු කිරීමට උපකාර වන බව අධ්යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත."
හොඳයි, රෝගියෙකු නොගන්නා නිසා එය මතුපිටින් පෙනේcඔලජන්IV මගින් හෝ වාචිකව, නමුත් එය සත්‍යයකි, මන්ද ස්වාභාවිකවම, කොලජන් ඔබේ රුධිරයේ සිට ෆයිබ්‍රොබ්ලාස්ට් සුව කිරීමේ ප්‍රධාන නියෝජිතයන් වන තුවාල වූ ස්ථාන වෙත ආකර්ෂණය කරයි.
ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතික්‍රියාව හෝ බැක්ටීරියා ආසාදනය වර්ධනය වීමේ අවදානමකින් තොරව ඔබට තුවාල මත කොලජන් ඉතිරි කළ හැකිය.
ii) රැලි අඩු කිරීම
"කොලජන්සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව පවත්වා ගැනීමට සම්බන්ධක පටක වලට සහය වන අතර එමඟින් රැලි සහ සිහින් රේඛා සෑදීම වළක්වයි.
දිගු නොකළ රෙද්දක රැලි රැලි රැසක් ඇති සේම, අඩු ප්‍රත්‍යාස්ථ සමක රැලි රැලි රැසක් ඇති අතර, මෙය වයසත් සමඟ බොහෝ හේතු නිසා සිදු වේ, නමුත් ප්‍රධාන සාධකය වන්නේ ශරීරයේ කොලජන් ඌනතාවයයි.
වයස අවුරුදු 69 ක කාන්තාවක් සමඟ අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලදී.කොලජන් අතිරේක ග්‍රෑම් කිහිපයක් ඇගේ සිරුරට ඇතුල් කරන ලද අතර දින කිහිපයකට පසු ඇගේ සම නොගන්නා අනෙකුත් සම වයසේ කාන්තාවන්ට වඩා තරුණ වියcඔලජන්.
iii) සමේ සෛල සජලනය කරයි
"කොලජන් සමේ සෛල මොයිස්චරයිසින් කරයි, එය මෘදු, දීප්තිමත් සහ සිනිඳු පෙනුමක් ලබා දෙයි."
ඔබ දැක ඇති පරිදි, වයස්ගත පුද්ගලයින්ට වියළි සමක් ඇති අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ පෙනුම ආකර්ශනීය නොවන අතර සමේ සජලනය නැතිවීමට බලපාන ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේකොලජන්වයස සමඟ ඌනතාවය.පාරිසරික සාධක ද තරුණ වයසේදී පවා සම වියළීමට හේතු විය හැක.එමනිසා, ඔබ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් කොලජන් පෙප්ටයිඩ ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, නිවසින් පිටතට යන විට, සෑම විටම ඔබේ ශරීරය ආවරණය කර හිරු ආවරණ ක්‍රීම් භාවිතා කරන්න.
iv) සමේ වර්ණය නැවුම්ව තබා ගන්න
"ඇමිනෝ ඉන්නවාකොලජන්සම සුමට හා නැවුම් කිරීමට උපකාරී වේ."
කොලජන් අධ්‍යයනය විශේෂයෙන් අලුත් නිසා ඔප්පු කරන ලද අධ්‍යයනයන් නොමැත, සහ මිනිස් සිරුරේ බහු සාධක නිසා 100% සහතිකයක් සමඟ කිසිවක් පැවසිය නොහැක.කෙසේ වෙතත්, කොලජන් අතිරේක ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ රැළි, අඳුරු පැල්ලම් සහ හානි වූ සෛල අඩු බැවින් ඔවුන්ගේ සමේ පැහැය ඉතා නැවුම් බව පෙනේ.
v) අඳුරු පැල්ලම් සහ කැළැල් අඩු කිරීම
"කොලජන් ද නව සෛල සෑදීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අඳුරු පැල්ලම් සහ කැළැල් අඩු කරයි."
කොලජන් නව සෛල සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරන බව ඔප්පු වී ඇති අතර, කුරුලෑ සහ අනෙකුත් සමේ රෝග වලින් කැළැල් ඇතිවීම වළක්වයි.ඊට අමතරව, කැළැල් සහ අඳුරු ලප යනු අස්වාභාවික හානි වූ සමේ තත්ත්වයන් වන අතර, එබැවින් කොලජන් නිරෝගී සෛල වර්ධනයට සහ ඒවා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
vi) හොඳ රුධිර ප්රවාහයක් පවත්වාගෙන යයි
"කොලජන් රුධිර වාහිනී වල ද පවතින අතර එහි ව්‍යුහය සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව පවත්වා ගෙන යන නිසා එය හොඳ රුධිර ප්රවාහයක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ."
ඔබ දන්නා පරිදි, රුධිර වාහිනී ඔක්සිජන්, ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ සමේ සෛලවල නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සියලු වර්ගවල සංඝටක අඩංගු රුධිරය රැගෙන යයි.නමුත් වයස සමඟ රුධිර වාහිනී දුර්වල වන අතර රුධිර සැපයුම අඩාල වන අතර එය සමේ සංකූලතා ඇති කරයි.එබැවින් රුධිර වාහිනී දුර්වල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කොලජන් ප්‍රශස්ත මට්ටමක තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
vii) සම තරුණ හා මන්දගාමී වයසට යාම
"ශරීරයට කොලජන් නිතිපතා හඳුන්වා දීම වයස්ගත රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට සහ දිගු කලක් තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ."
වයස සමඟ, කොලජන් ස්වභාවිකවම මිනිස් සිරුරේ අඩු වන අතර, එම නිසා සිහින් රේඛා පෙනෙන්නට පටන් ගනී, අවසානයේ එය රැලි වැටේ;
- • සම්බන්ධක පටක අඩු වීම (ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ලබා දෙන)
- •රුධිර වාහිනී දුර්වල වීම නිසා රුධිර ප්රවාහය බාධා ඇති වේ
- •නව සෛල සෑදීම අඩු වීම.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිනපතා ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොලජන් ප්‍රමාණවත් නම්, මෙම රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වන අතර, ඔබට වසර ගණනාවක් සමේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකිය.
3) මිනිසුන් වයසට යන විට කොලජන් වලට කුමක් සිදුවේද?
කොලජන් ප්‍රෝටීන් ස්වභාවිකවම අපගේ ශරීරයේ පවතී.අපගේ ශරීරය ජීවිත කාලය පුරාම එය නිෂ්පාදනය කරයි, නමුත් අප වයසට යන විට එහි නිෂ්පාදනය අඩු වේ.නිදසුනක් වශයෙන්, අලුත උපන් දරුවන් තුළ කොලජන් නිෂ්පාදනය එහි උච්චතම අවස්ථාව වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ සම මෘදු හා සිනිඳු වන අතර වැඩිහිටියන්ගේ නිෂ්පාදනය අඩුවීම හේතුවෙන් සම වියළීමට පටන් ගනී, නම්‍යශීලී බව නැති වී අවසානයේ රැළි ඇති වීමට පටන් ගනී.
ඔබ වයස අවුරුදු 25 වන තුරු කොලජන් ගැන කරදර විය යුතු නැත, මන්ද මෙම කාලය තුළ ශරීරය හොඳ සමක් පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කොලජන් නිපදවනු ඇත.කෙසේ වෙතත්, අපි වයස අවුරුදු 25 පසු කරන විට, අපගේ ශරීරය අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කොලජන් නිපදවන අතර පසුව සම එල්ලා වැටෙනු ඇත.එබැවින්, ඔබේ ආහාර වේලට අමතර කොලජන් නිෂ්පාදන එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය වයසට යාම අඩු කරයි.
4) කොලජන් ඌනතාවයේ සලකුණු මොනවාද?
මොනවා වුනත් වයසට යාම නවත්වන්න කාටවත් බෑ.නමුත් ඔබට එය මන්දගාමී කළ හැකිය.ඔබ සමහරවිට අවුරුදු 30ක අය අවුරුදු 50ක් වගේ ඉන්නවා දැකලා ඇති.මන්ද යත්, නරක ආහාර, දුම්පානය, අධික හිරු එළිය, ප්රතිකාර නොකළ රෝග ආදිය වැනි විනාශකාරී ජීවන රටාව හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ කොලජන් සංස්ලේෂණයට දැඩි ලෙස බලපා ඇති බැවිනි.
හොඳයි, ඔබේ ශරීරයේ කොලජන් නැති වීමට පටන් ගත් විට, ඔබට පහත රෝග ලක්ෂණ පෙනෙනු ඇත;
- •වියළි සම
- •සියුම් රේඛා (රැලි ඇතිවීමට පෙර දිස් වේ)
- •රැලි
- •සිහින් සහ බිඳෙන සුළු සම
- •සම එල්ලා වැටෙනු ඇත
- •හිසකෙස් සහ නියපොතු බිඳෙනසුලු වේ
- •සන්ධිවල වේදනාව (කොලජන් අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ)
ස්වාභාවිකවම, 25 න් පසු සම වියළීමට පටන් ගනී, නමුත් එය එතරම් නොවේ.කෙසේ වෙතත්, ඔබේ 30 ගණන්වලදී, සම දුර්වල වීමත් සමඟ සිහින් රේඛා පෙනෙන්නට පටන් ගනී.අවසානයේදී, ඔබේ 40 ගණන්වල අගභාගයේදී හෝ ඔබේ 50 ගණන්වල ආරම්භයේදී, රැලි ඇති වේ.නමුත් ඔබ කොලජන් ආහාර වේලක් ලබාගෙන ඔබේ සම ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණ අවම වශයෙන් දශක 2 ~ 3 ක් ඉදිරියට ගෙන ගොස් තරුණ විය හැක.
දරුණු රෝග වලදී, කොලජන් ඌනතාවය ඕනෑම වේලාවක, ළමුන් තුළ පවා ඇතිවිය හැකි අතර, සමේ කුෂ්ඨ, මාංශ පේශි කැක්කුම, සන්ධි වේදනාව, මුඛයේ තුවාල, හිසකෙස් ගැලවී යාම වැනි දරුණු රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැක. සහ හැකි ඉක්මනින් ගැටලුවට ප්රතිකාර කරන්න.
5) නිරෝගී සමක් සඳහා කොලජන් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
සෑමප්රෝටීන්කාමරයක් ගඩොල්වලින් සාදා ඇති ආකාරයටම ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සෑදී ඇත.ඉතින්, ප්‍රෝටීනයක් වන කොලජන් ද සෑදී ඇත්තේ ඇමයිනෝ අම්ල වර්ග 3 කින්;
- •Proline
- •ග්ලයිසීන්
- •Hydroxyproline
අපි වැඩිහිටියන් වූ විට, අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර, කොලජන් ඌනතාවය සිදු වීමට පටන් ගනී, එය අපගේ සම, අස්ථි සහ මාංශ පේශි විනාශ කරයි.එබැවින්, වයසට යාම මන්දගාමී කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරයට හැකි තරම් කොලජන් ගැනීම අවශ්ය වන අතර, ඔබට එය 3-මාර්ග වලින් කළ හැකිය;
i) ස්වභාවික ආහාර වේල හරහා
ii) කොලජන් කැප්සියුල හරහා
iii) Collagen Rich Creams හරහා
i) ස්වභාවික ආහාර වේල හරහා
ඔබේ ශරීරයට කොලජන් ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය සහ ආරක්ෂිතම ක්‍රමය වන්නේ හරක් මස්, කුකුල් මස්, සාඩින්, බෙරි, බ්‍රොකොලි, කෝමාරිකා යුෂ, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝංචි, පැඟිරි පලතුරු, බෝංචි ආදිය වැනි කොලජන් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම සහ පානය කිරීමයි.
ii) කොලජන් කැප්සියුල හරහා
අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ශරීරයේ කොලජන් ආමාශය මගින් කෙලින්ම ආහාරයට නොගනී.පළමුව, ආහාරවල ඇති කොලජන් එන්සයිම සහ අම්ල මගින් ඇමයිනෝ අම්ල බවට බිඳ දමනු ලැබේ, පසුව ඒවා අවශෝෂණය කර කොලජන් සෑදීමට භාවිතා කරයි.එබැවින්, 30 ගණන්වල සිට දුර්වල ආහාර ජීර්ණය ඇති පුද්ගලයින්ට කොලජන් සෑදීමට ප්‍රමාණවත් ඇමයිනෝ අම්ල නොලැබේ.
වාසනාවකට මෙන්, මේ දිනවල ජල විච්ඡේදනය කරන ලද කොලජන් කරල් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ මූලික ඇමයිනෝ අම්ල තුනම (ප්‍රෝලීන්, ග්ලයිසීන් සහ හයිඩ්‍රොක්සිප්‍රොලයින්), විටමින් සහ කොලජන් සෑදීම සඳහා අවශ්ය අනෙකුත් සියලුම මූලික සංරචක වලින් පොහොසත් ඖෂධ සමාගම් විසිනි.
ආහාර හා සසඳන විට මුඛ කොලජන් අතිරේකවල ඇති හොඳම දෙය නම්, ඇමයිනෝ අම්ල අමු ස්වරූපයෙන් ඇති බැවින් ඒවා ජීර්ණය කිරීමට පහසු වන අතර ආහාර සම්බන්ධයෙන්, ඔබේ ශරීරය ඇමයිනෝ අම්ල සෑදීමට එය බිඳ දැමිය යුතුය.
ii) කොලජන් කැප්සියුල හරහා
විටමින් C & E, ස්වභාවික කොලජන් ආදියෙන් පොහොසත් ක්‍රීම් සහ අනෙකුත් සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන යෙදීමෙන් ඔබේ සම සුවපත් කර ගැනීමටද හැකියාව ඇත. මෙම අදාළ නිෂ්පාදන ආහාර වේලට සාපේක්ෂව ක්ෂණික ප්‍රතිඵල ලබා දෙයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන ඔබේ කොලජන් හිඟය විසඳිය හැකි බව වරදවා වටහා නොගත යුතුය.මෙම සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන ඔබ දිනපතා ගත යුතු ආහාර සහ කරල් වලට එකතු කිරීමක් පමණි.
පසු කාලය: ජූලි-10-2023